Zouquan zhuanzhang
Marcher en cercle en tournant les
paumes
“百练不如一走”
« 100 exercices ne valent pas la marche »
1/ « La vieillesse commence par les jambes ». La pratique de la marche en cercle et des paumes qui tournent – zouquan zhuanzhang - du kungfu bagua zhang porte l’accent sur les méthodes de pas ; particulièrement sur baibu, le pas ouvert, et koubu, le pas fermé. Cet exercice est particulièrement bon pour les membres inférieurs et la taille, ainsi que pour les articulations. Plus encore lorsqu’il est pratiqué avec les jambes pliées ; on lui donne également le nom de « Xing gong » ; xing pour la marche, et gong pour le travail, la pratique, l’accomplissement. Marcher les jambes archées va naturellement renforcer leur musculature, et aider à conserver une bonne mobilité de leurs articulations. La marche en cercle a donc des effets préventifs sur le vieillissement prématuré.
Dans la pratique du bagua zhang, les changements de directions sont très importants : zuoxuan youzhuan : vriller à gauche, tourner à droite. Cela stimule le système cardiovasculaire et respiratoire ; prévient ainsi la dégénérescence prématurée du cœur et de poumons. Cet exercice aide à lutter contre les problèmes de souffles et les oppressions thoraciques ; contribue à réduire les trachéites, l’asthme, etc.
Que ce soit au sein du bagua zhang, du taiji, du qigong, tous adhèrent au principe : En mouvement, l’intérieur est immobile ; dans l’immobilité extérieure, l’intérieur est en mouvement. Cela stimule le système nerveux et préserve ses fonctions.
2/ Lors de la marche en cercle, normalement on fait 8 pas. Mais en réalité c’est très variable, de 10 pas pour un plus grand cercle, ou encore 3, ou 6 pour un petit cercle. Les débutant doivent commencer par un cercle plus grand. On peut marcher sur un cercle tracé d’avance ou non ; ou encore, autour d’un arbre. Quand on marche en cercle, il faut surtout ne pas le faire dans un seul sens ! Il est nécessaire de répartir la marche entre la gauche et la droite, etc. Le nombre de changement est laissé au regard du pratiquant. La méthode pour changer de direction est : Le pied droit ferme perpendiculairement – koubu- devant le pied gauche. La pointe du pied droit est donc en direction du centre. Ensuite la taille – yao – vrille dans l’autre sens. Le pied gauche la suit naturellement pour former le pas ouvert – baibu- puis le corps se tourne vers le centre du cercle et reprend la marche. Inverser les pas pour tourner dans l’autre sens.
Pendant la marche en cercle, la bouche reste fermée, on respire naturellement par le nez. Toutes les articulations sont relâchées – ziran fangsong-. Les épaules tombent lourdement, les jambes sont en introversions, les genoux sont maintenus resserrés entre-eux, la voûte plantaire est creusée, les orteils agrippent le sol (naturellement, sans crisper). En marchant en cercle, les pieds doivent rester parallèles au sol ! Sans s’éloigner de plus d’un pouce du sol. On étire chaque pas vers l’avant, comme la marche dans la boue – tang ni bu-. En reposant le pied, il se pose au sol en restant parallèle.
Dans la marche du grand cercle, le pied extérieur (le plus éloigné du centre) effectue – koubu – le pas fermé. Le pied intérieur doit s’étirer droit vers l’avant. Les genoux sont maintenus repliés et fermés. Le corps est descendu comme assis. Pendant les déplacements il faut garder le même niveau, il n’est pas permis de monter-descendre, ni de vaciller d’avant en arrière ou de gauche à droite. On garde une vitesse fluide. Quand on commence, plus on marche lentement, mieux c’est ! La posture est relâchée, et naturelle.
Le pratiquant marche tous les jours matin et soir. Pour chaque session, marcher environ 20 minutes. Augmenter peu à peu jusqu’à marcher 40 minutes à chaque session. Si vous avez des problèmes de santé, Il est tout à fait possible de faire une pause au milieu, puis de reprendre.
Cette pratique ne demande pas un environnement spécial. On peut marcher à l’intérieur comme à l’extérieur. Généralement on marche en extérieur sauf les jours de mauvais temps. Ne pas pratiquer lorsque l’air est trop pollué. Les meilleurs sols sont terreux ou avec de l’herbes.
Dong Hai Chuan xianshi
3/ Pour la pratique du gong, il faut couper ce qui peut nous distraire, poser l’esprit et rester concentré ; afin de d’adhérer au précepte d’immobilité dans le mouvement. On reste souple, fluide, posé, en respirant profondément avec l’abdomen. Veillez à ne pas respirer par la bouche mais bien par le nez.
Les changements de direction multiples font apparaître une sensation de chaleur dans les jambes, voire transpirer. On peut aussi avoir des sensations de contraction, avec des douleurs légères (aussi bien aux mollets qu’aux cuisses). C'est tout à fait normal.
Pendant la marche en cercle du bagua zhang, le qi et le sang sont particulièrement sollicités dans les extrémités. Ceci est très bon, car ça témoigne d'une bonne circulation dans tout le corps. Après avoir pratiqué un moment, on peut avoir la sensation de chaleur dans la plante des pieds, sentir les quatre membres plus vigoureux, et l’esprit à la fois plus vif et plus posé. Tout le corps est à la fois plus en paix et plus agile.
« Les 100 exercices ne valent pas la marche, la marche est l’origine des 100 exercices », Dong Hai Chuan, fondateur du style.
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Traduction de Raphaël Gallo-Bona,
Votre praticien à l'Institut Feng Zhen.